Tổng hợp 10 công dụng của hạt óc chó với sức khỏe

Cập nhật 01:00 Ngày 13/10/2023

Trái óc chó là một trong số những kiểu hạt có không ít chất dưỡng chất quan yếu nhất. Óc chó mang chất béo sử dụng biện pháp bảo vệ, chất xơ, vitamin và khoáng chất, và còn rất nhiều chất dưỡng chất tốt cho thân thể bất bình thường. Trên thực tế, bị đáng kể người chú tâm đi tới loại hạt này trong 50 năm đi đến. Các nhà khoa học và thầy thuốc chuyên khoa đã nhiễm không ít tìm hiểu và hội nghị để thảo luận về ích lợi sức khỏe của trái óc chó.

Danh sách 14 công dụng của Hồ Đào với sức khỏe con người

Sau đây là 10 lý bởi vì để ăn trái óc chó mỗi ngày với mục tiêu bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Trái óc chó là nguồn siêu omega-3 thực từ vật

Nhiều nghiên cứu đã cho rằng, quả óc chó mang hàm lượng chất béo omega-3 đắt hơn khá nhiều so với bất kỳ kiểu hạt nào lạ, chia sẻ đến 2,5g omega-3 cho mỗi 28g khẩu phần. Chất béo omega-3 từ thực vật, bao gồm cả quả óc chó, được liên lạc là axit alpha-linolenic hay chất béo cần yếu tốt cho thân thể.

Theo phòng khám đa khoa Thái Hà, lượng ALA vừa đủ là 1,1g mỗi ngày cho nữ và 1,6g cho phái mạnh. Chỉ cần một khẩu phần hạt trái óc chó tầm 30 gam có nguy cơ đáp ứng gấp đôi mong muốn khuyến nghị hàng ngày. Một vài tìm hiểu quan sát cũng chứng minh mỗi gam ALA bạn tiêu thụ liên tiếp sẽ giảm sút ít ra 10% có nguy cơ mất mạng thông qua chứng bệnh tim.

2. Quả óc chó giàu chất chống oxy hóa

Trái óc chó lây hoạt đặc tính chống oxy hóa cao hơn bất kỳ dạng hạt nào bất thường. Công dụng tuyệt vời này qua từ melatonin, vitamin E và một số hợp chất thực vật được gọi điện là polyphenol tuyệt đối cao trong quả óc chó. Một tìm hiểu sơ bộ ở một số người trưởng thành khỏe mạnh cho biết rằng ăn một khẩu phần ăn giàu quả óc chó sẽ ngăn ngừa quá trình oxy hóa của cholesterol LDL - một kiểu chất béo "xấu". Điều này bị lợi cho thân thể qua LDL mang oxy hóa lây xu hướng lắng đọng trong động mạch, gây nên xơ vữa động mạch.

3. Những hợp chất chứa trong trái óc chó góp phần tiêu viêm

Hiện tượng viêm là nguyên do cội rễ của không ít bệnh, bao gồm chứng bệnh tim, đái tháo đường type 2, ung thư và chứng bệnh Alzheimer đều có khả năng vì căng thẳng oxy hóa sinh cho. Các polyphenol trong trái óc chó giúp chống lại căng thẳng oxy hóa và một số viêm nhiễm này. Nhóm phụ của polyphenol được liên hệ là ellagitannin có nguy cơ tuyệt nhiên liên quan. Virut bị lợi trong ruột của bạn chuyển đổi ellagitannin thành vài hợp chất gọi điện là urolithin, cũng có nguy cơ bảo vệ chống viêm.

4. Suy giảm có nguy cơ mắc một vài bệnh ung thư nhờ urolithin

Các nghiên cứu xem xét trên động vật và con người đã Tìm hiểu rằng ăn quả óc chó có thể hạn chế nguy cơ bị một vài bệnh ung thư rõ ràng, như ung thư vú, tiền liệt tuyến và đại trực tràng. Những sinh hoạt chống viêm của urolithin chứa trong quả óc chó cũng có khả năng giúp bảo vệ chống lại các kiểu ung thư bất thường. Không chỉ có thế, urolithin nhiễm đặc điểm tương tự như hormone đồng ý đề phòng một số thụ thể gây ra viêm trong cơ thể, làm giảm có nguy cơ lây những bệnh ung thư mối liên quan đến nội tiết tố, đặc biệt là ung thư vú và tiền liệt tuyến.

5. Tác động con đường ruột khỏe mạnh

Ẳn quả óc chó có thể là một biện pháp để hỗ trợ sức khỏe của hệ vi sinh vật và con đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu trên 194 người lớn khỏe mạnh tiêu thụ 1,5 ounce tương đương 43g trái óc chó hàng ngày trong 8 tuần, cho thấy họ đã tăng lượng virut chứa lợi so với giai đoạn không ăn trái óc chó. Điều này gồm sự gia tăng vi rút sản xuất butyrate, một chất béo giữ gìn hoạt đông tốt cho đường ruột và tăng cường sức khỏe đường ruột.

6. Ẳn quả óc chó hỗ trợ tự chủ cân nặng nề

Quả óc chó mang không ít calo, tuy vậy một số tìm hiểu đã cho biết rằng năng lượng thu nạp từ chúng rẻ hơn 21% so với cùng lượng calo ở một vài loại thực phẩm lạ. Không chỉ có vậy, ăn quả óc chó nguy hiểm nhất có thể hỗ trợ tự chủ sự thèm ăn.

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí chuyên ngành dinh dưỡng The Journal of Nutrition, một số nhà khoa học dùng dữ liệu chế độ ăn uống và sức khỏe của 138.000 nữ giới tham dự tìm hiểu khởi đầu từ năm 1999. Họ đã thu thập dữ liệu về tiêu thụ trái óc chó và Sau đó để ý một vài người phái yếu này trong 10 năm tiếp theo và cảm thấy, một vài phái nữ ăn trái óc chó mỗi ngày mang chiều hướng cân nặng ít tốn kém hơn, tiêu thụ nhiều cá hơn và tập luyện thể dục đắt hơn một vài người không ăn quả óc chó.

7. Trái óc chó bị tác động hăng hái đi đến mức huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố có nguy cơ không ít đối với đột quỵ và bệnh tim. Một số tìm hiểu cho biết ăn trái óc chó có thể giúp giảm sút huyết áp ở một số người mắc tăng áp huyết và ở các người khỏe mạnh khi mắc lo lắng. Việc này hết sức quan yếu, vì những khác biệt nhỏ về áp huyết có nguy cơ ảnh hưởng lớn qua có nguy cơ mất mạng qua chứng bệnh tim về lâu dài.

8. Tốt cho người nhiễm bệnh tiểu đường type 2

Các tìm hiểu quan sát đã Khám phá rằng trái óc chó mang mối liên quan đến việc giảm có nguy cơ lây mang đái đường type 2 qua chúng góp phần điều chỉnh cân nặng. Đồng thời, các người áp dụng dầu óc chó đã suy giảm 8% lượng huyết nhan sắc tố A1C lượng đường trong máu làng nhàng trong 3 tháng.

Theo phòng khám đa khoa tư nhân Thái Hà, chế độ ăn uống gồm trái óc chó đã được chỉ ra rằng có nguy cơ cải thiện một số tham số thay đổi ở một vài người mắc bệnh tiểu đường type 2. Người trưởng thành thừa cân nhiễm bệnh đái tháo đường type 2 ăn 1/4 cốc quả óc chó mỗi ngày đã giảm sút đáng kể nồng độ insulin lúc đói so với những người không ăn trái óc chó, và một vài ích lợi thu được trong 3 tháng dưới đây khi áp dụng.

9. Tương trợ chức năng não

Tìm hiểu cho thấy rằng kiểu hạt này tốt cho trí tưởng và sức khỏe não bộ. Những chất dinh dưỡng dùng biện pháp bảo vệ như omega-3 đã được chứng minh là giúp gia tăng khá nhiều một vài kỹ năng tu dưỡng, trí tưởng và giảm lo lắng. Một vài tìm hiểu xem xét ở người lớn tuổi đã kết nối việc ăn quả óc chó để cải thiện chức năng não, gồm có tốc độ khắc phục nhanh hơn, đặc điểm linh hoạt của ý thức và trí nhớ.

10. Nâng cao khả năng tình dục ở nam giới

Thêm một lý bằng vô cùng đáng để thêm trái óc chó vào bữa ăn nhẹ liên tục là nó có nguy cơ giúp tăng cường tin cậy tinh binh ở phái mạnh. Theo phòng khám đa khoa Thái Hà, quả óc chó là loại hạt mắc hàm lượng đáng kể của axit béo omega-3. Một vài nghiên cứu về vô sinh đàn ông đã cho biết mắc mối kết liên chất lượng tinh trùng tốt và ăn quả óc chó.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal Human Reproduction đã cho thấy rằng áp dụng hàm lượng cao chất béo omega-3 chứa sự liên quan tới kích thước và hình trạng tinh binh Tốt đẹp, trong quá trình áp dụng số lượng cao chất béo bão hòa mang mối quan hệ đi đến giảm sút nồng mức độ tinh trùng.

https://thongkehoabinh.gso.gov.vn/ckfinder/anhbaiviet/files/diachiphathai8.pdf

https://sinbad.sy/admin/kcfinder/upload/files/sca/namkhoa8.shtml

https://simonova-zahrada.cz/ckeditor/kcfinder/upload/files/dakhoa3.shtml

https://kptar.com.br/kcfinder/upload/files/pvut/namkhoa9.shtml

https://lavender-farm.ro/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/glif/khamphukhoa14.shtml

https://journal.sracademicpublishing.org/files/journals/1/articles/13253/submission/original/13253-121339-1-SM.htm

https://exxel.cz/kcfinder/upload/files/loposto/dakhoa17.shtml

https://kptar.com.br/kcfinder/upload/files/pvut/diachicatbaoquydau9.shtml

http://www.bauernmusikkapelle-stjohann.at/CMS/ckeditor/kcfinder/upload/file/news/dakhoa6.shtml

https://plantfileonline.net/assets/ckeditor/kcfinder/images/upload/images/files/dakhoa7.shtml

https://gorre-paysage.fr/ckeditor/kcfinder/upload/files/dakhoa12.shtml

https://gorre-paysage.fr/ckeditor/kcfinder/upload/files/khamphukhoa12.shtml